С годами скорость метаболизма замедляется, из-за чего бывает сложнее потерять вес и сжечь калории, полученные с пищей. Но из каждой ситуации можно найти выход, как уверяют специалисты. Например, спортивный диетолог и пловец Стеф Лоу поделилась советами, как ускорить метаболизм.
Совет первый: заниматься гимнастикой до завтрака. По мнению Стеф, упражнения, выполненные перед первым приемом пищи, не только станут отличным способом проснуться, но и прекрасно отразятся на обмене веществ. Даже тридцатиминутная ходьба перед завтраком ускорит метаболизм в организме, который просыпается голодным после ночи.
Совет второй: завтракать только, когда вы голодны. Первый прием пищи должен быть не в какое-то определенное время, а только когда чувствуется голод. По мнению эксперта, так можно избежать ожирения и дать организму проснуться до того, как кормить его.
Совет третий: есть овощи на завтрак. То, какую пищу вы потребляете, влияет на уровень сахара в крови, сытость, а также способность сжигать жир. Для многих порция овощей – не особо привлекательный и вкусный завтрак, но именно он позволяет дать организму качественный белок и углеводы, помогая чувствовать себя более сытыми в течение дня. Когда день начинается с продуктов, содержащих рафинированные углеводы, в организме наблюдается всплеск уровня сахара в крови, что заставляет человека в течение дня потреблять еще больше углеводов, например, с газированными напитками или шоколадом. Стеф Лоу советует завтракать, например, беконом, яйцами-пашот, авокадо и шпинатом. Включение в завтрак овощей позволит полностью преобразить день и наладить обмен веществ.
Совет четвертый: выдерживать пять часов между приемами пищи. Хотя это может показаться вечностью, но именно такой период позволит организму сжигать жир.
Совет пятый: принимать больше всего пищи в период активности. Мысли об обильном ужине, когда вы вернетесь домой с работы, могут быть заманчивыми, но на деле – именно вечерний прием пищи должен быть самым несущественным. Проще говоря, как уверяет Стеф, людям нужно питаться плотнее в течение дня, когда они наиболее активны. Просто уменьшив размер порции до начала ночи, вы позволите телу сжигать жир и запустить метаболизм в полную силу.
