На самом деле, похудеть поможет все, что угодно, во что человек верит, а потому, если он знает, где купить монстр хилы, то не стоит откладывать покупку. В дополнение к этому средству стоит соблюдать некоторые нехитрые правила, которые позволят организму не паниковать и не накапливать жир.
В первую очередь, стоит заняться подсчетом калорий, рассчитав суточную норму. Для этого нужно умножить вес в килограммах на коэффициент активности: 26-30 – для ведущих сидячий образ жизни, 31-37 – для тех, кто занимается спортом 3-5 раз в неделю, 38-40 – для атлетов и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Получается, что для женщины весом 60 килограммов, которая ведет сидячий образ жизни, суточная потребность для поддержания веса составит 1560-1800 калорий. Чтобы снизить вес, ей следует уменьшить количество на 10-15 процентов, то есть – потребляя в день не более 1400 калорий, но и не менее, чтобы не замедлить обмен веществ.
Кроме того, следует перейти на дробное питание, потребляя пищу 5-6 раз в день. При этом, размер порций не должен быть слишком большим, иначе от подобного распорядка питания не будет толка.
Сложные углеводы следует потреблять в первой половине дня. Идеальным завтраком для тех, кто худеет, станет порция каши на завтрак, крахмалистые овощи на обед и пара хлебцев на полдник. Простые углеводы, которыми богаты сладкие продукты, лучше вообще исключить из рациона.
А вот белковые продукты не надо исключать. Их нужно есть три-четыре раза в день, причем белки могут быть и растительными, и животными, и молочными.
Для приготовления пищи пригодится пароварка, гриль, духовка, так как именно они максимально сохраняют в продуктах полезные вещества. Кстати, и салаты лучше не поливать обильно маслом, а лишь добавлять в них пару ложек. А еще лучше – заменить его лимонным соком, соевым соусом, нежирным йогуртом.
