У вас средний возраст и вам хочется хорошо спать ночами? Тогда нужно всего лишь отказаться от чая во второй половине дня.
Ученые и специалисты области здравоохранения в один голос уверяют, что людям старше пятидесяти лет нужно держаться дальше от чая и кофе после полудня. Это связано с тем, что кофеин, который содержится в этих напитках, может оставаться в организме с наступлением ночи и сорвать все планы по нормальному засыпанию и хорошему отдыху. Если говорить точнее, то сна не будет вплоть до двух часов ночи, а то и вовсе они будут просыпать несколько раз за ночь. Для людей среднего возраста это не особо хорошо, так как если они не будут получать нужно количество сна, это может привести к развитию рака, деменции и депрессии.
А вот молодым людям, напротив, вполне можно пить чай во второй половине дня, так как их организм может справиться с кофеином и успешно переработать до момента, когда нужно ложиться спать.
Что же делать тем, чей возраст уже перевалил за 50, чтобы обрести здоровый сон? Специалисты разработали для них ряд простых рекомендаций. Во-первых, в начале дня нужно вздремнуть не более получаса в начале дня, во-вторых, просыпаться в одно и то же время каждый день, в-третьих – принимать теплую ванную перед сном. Кроме того, нужно держать домашних животных и смартфоны дальше от спальни, использовать мягкий приглушенный свет настольных ламп перед сном вместо яркого основного. И дополнить подготовку к здоровому сну могут теплые и уютные носки, ограничение приема пищи за три часа до сна и, конечно же, не употреблять алкоголь в качестве снотворного. Все в комплексе, как считают специалисты, не оставит бессоннице и беспокойному сну никаких шансов.
