Нравится вам это или нет, вздутие живота – факт для многих из вас.
После тяжелой еды или обеда на ходу тело может выглядеть и чувствовать себя совершенно по-другому по сравнению с тем, что было с ним за несколько минут до этого. В худшем случае вы даже не можете понять, почему так происходит.
Диетолог Леанн Уорд поделилась простыми советами, как влиять на пищеварение, чтобы навсегда избавиться от вздутия.
В первую очередь, нужно убрать из рациона алкоголь, газированные напитки и нездоровую пищу. По словам Уорд, 50 процентов ее пациентов просто убрав такие вещи, как большое количество кофеина, алкоголь, сладкие напитки и жирную еду, смогли справиться с неприятным процессом.
Если диета будет богата свежими овощами, это уже может быть хорошим началом. Кроме того, полезно пережевывать еду медленно и правильно, так как если вы будете торопиться, станете глотать воздух и добьетесь вздутия кишечника.
Диетолог дала еще один совет, который может быть совершенно неочевидным: нужно пить напитки из стакана, а не через соломинку, из-за которой вы можете глотать больше воздуха с напитком.
Хорошей идеей может быть ограничений порций фруктов до двух в день, так как сахара из них могут плохо усваиваться. Съедайте пять порций овощей каждый день, уменьшите потребление крахмалов, таких как картофель и макароны, нут и спелые бананы. Попробуйте съедать на завтра овсяную кашу с семенами чиа и льняными семенами. Ее может отлично дополнить чай с мятой.
Чтобы справиться с вздутием живота, попробуйте уменьшить размер порции, попробовать йогурты с пробиотиками и кисломолочные напитки, а также больше занимайтесь спортом.
Итак, вот десять советов, как уменьшить вздутие живота:
— не пейте напитки через соломинку,
— пейте чай из перечной мяты,
— ешьте регулярно, а не спасайтесь только перекусами на бегу,
— сократите количество фруктов до двух штук в день,
— максимально откажитесь от крахмала, который содержится в холодных макаронах, картофеле, нуте и так далее,
— ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу,
— пересмотрите свой рацион полностью,
— попробуйте живые йогурты с пробиотиками, добавки и кисломолочные напитки,
— попробуйте есть овсянку с чиа и семенами льна на завтрак.
