Сейчас многие из нас проводят слишком много времени, сидя за офисным столом, практически не используют руки так, чтобы все их мышцы работали, из-за чего они теряют тонус. Необходимо выполнять упражнения для рук.
По словам тренера Наде Фэрвитэр, все не так уж плохо и не так уж сложно работать над бицепсами и трицепсами, взяв в руки две небольшие гантели или бутылки с водой, если дома нет никакого спортивного снаряжения. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, взяв по одной гантели в каждую руку.
Сначала поверните руки ладонями вверх и поднимайте вес к плечу. Затем поверните руки ладонями наружу, поднимите кисти к плечам с весом, а потом поднимите руки над головой, выпрямив их. Каждое из упражнений полезно для трицепсов и бицепсов. Повторять их нужно в течение 60 секунд, сделав столько повторов, сколько удастся, а потом отдыхать в течение одной минуты.
Затем нужно сделать то же самое, но балансируя на одной ноге в течение 60 секунд. Отдохнуть минуту, а потом сделать комплекс, уже стоя на второй ноге. Завершить комплекс нужно, делая упражнение на бицепсы, сгибая руки вверх к локтям. Если повторять этот комплекс хотя бы через день, руки будут выглядеть более красивыми и подтянутыми.
Не нужно забывать и о правильном питании для мышц рук. По словам диетолога Евы Калиник, хорошим источником белка станет жирная рыба, яйца, авокадо, кокосовое молоко, семена тыквы. Нужно придерживаться трех приемов пищи в день и избегать перекусов, особенно сладостями и выпечкой.
