Современные требования к женской красоте беспрекословны – красота начинается с ног. Можно целый час просидеть перед зеркалом, создавая неотразимый макияж, мужские взгляды все равно будут обращены в сторону девушек с красивыми ногами. Что делать? Отложить яркую губную помаду, и заняться собственным телом!
Подтянутые ягодицы
Не секрет, что женские ягодицы пользуются повышенным вниманием у сильного пола. С них и следует начинать свое превращение в обольстительницу.
Эффективно укрепляют ягодичные мышцы приседания. Для правильного выполнения этого упражнения ножки следует расставить немного ширине плеч, спину расправить, а вытянутые руки поместить перед собой. Приседать нужно медленно, при этом ступни не допускается сгибать и отрывать от пола, а сгибаемые колени – не должны выходить за пальцы ног. Движение повторяют от 20 до 40 раз.
Другое эффективное упражнение для упругих бедер и ягодиц – махи назад. Для его выполнения следует встать на колени и опереться о пол ладошками. Далее одну ногу нужно согнуть под прямым углом и приподнять вверх. При этом ступня должна быть обращена к потолку, а бедренная часть располагаться на одной линии с туловищем. Каждой сделать не менее 15 махов.
Третье упражнение для девушек, озабоченных тем, как накачать ноги выполняется лежа на животе. Для удобства руки, согнутые в локтях, можно подложить под лицо. Далее одну ногу нужно вытянуть прямо, а вторую как можно дальше отвести в сторону. Затем следует поднять как можно выше, не сгибая в колене и вытягивая носок. Повторить по 20 раз для каждой ноги.
Красивые бедра
Вопрос о том, как накачать ноги девушке чаще всего волнует женщин с недостаточным объемом мышц. Для увеличения их объема рекомендуется заниматься на велотренажере или чаще кататься на велосипеде. Неплохой результат дают приседания на одной ноге и энергичные прыжки на двух ногах из положения приседа.
Чтобы уменьшить непривлекательный просвет между бедрами, мешающий девушкам носить короткие платья и юбки, следует включить в комплекс упражнения, направленные на укрепление приводящих мышц.
1. Лежа на спине, зажать между коленями мяч. Сдавливать мяч по 8 секунд, делая небольшие перерывы. Повторить 5 раз. Затем поместить мяч между ступнями и выполнить еще 5 аналогичных движений.
2. Встать у спинки стула, перенести массу тела на одну из ног и подняться на ней на носочек. Другой проделать несколько махов вверх и сторону, а затем вверх и в другую сторону. Повторить 25 раз для каждой.
Ровные ноги
У девушек со стройными ногами нередко заметен неразгибающийся изгиб в коленках. Нехитрые упражнения, если их выполнять регулярно, помогают избавиться от этой проблемы.
Для выполнения одного из упражнений нужно наклониться вперед и опереться о пол руками на максимальном расстоянии. В этой незамысловатой позе следует двигаться так, чтобы сначала шаг делали правая нога и левая рука, а затем другая пара. Необходимо сделать не менее 15 шагов, постепенно увеличивая «прогулки».
Следующее упражнение проще. Стоя на носочках присесть и соединить колени вместе. Ладонями расставленных в стороны рук опереться о пол, затем приподнять бедра, одновременно опуская пятки, и вернуться в начальное положение. Движение повторить не менее 10 раз.
Добиться желаемого результата можно только при регулярных тренировках. Не стоит лениться и искать оправдания. Впереди – мужское внимание, комплименты и восторженные взгляды.
