Если вы студент или офисный работник, вероятно, вы слишком много сидите в течение дня. Вы можете слушать лекции по восемь часов в день или набирать тексты на компьютере, пока не завершите проект, исследования показали, что в среднем человек сидит за столом около 9-10 часов в день.
Давайте сломаем систему!
Если предположить, что в среднем человек работает 5 дней в неделю примерно 9 часов в течение 30 лет, это составляет 492 750 часов сидения. И это не включает все часы, когда мы сидим, чтобы выполнить задания в школе, или когда смотрим любимое шоу.
Сидение само по себе не является плохой привычкой, но много сидеть вредно. Оно может привести к ранней смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака, проблемам со спиной и плечами, снижению гибкости бедер, плохому кровообращению и проблемам с органами. Исследования показали, что сидение в течение длительного времени может привести к ожирению и нарушению обмена веществ. Это может быть порочный круг, поскольку становясь все более тяжелым и более нездоровым, становится сложнее вставать и двигаться.
В одной из работ с участием взрослых, сравнили участников, которые проводили менее двух часов в день перед экраном с теми, кто обычно проводил в сидячем положении более четырех часов в день. Те, кто больше сидели, имели повышенный риск смерти по любой из вышеупомянутых причин на 50 процентов и повышенный риск сердечного приступа на 125 процентов.
После долгого дня в школе или на работе, где и без того приходилось сидеть, многие из вас чувствуют себя умственно истощенными и стремятся занять расслабленное положение, чтобы отдохнуть.
Как же справиться с привычкой постоянно сидеть?
Во-первых, не позволяйте себе слишком комфортно расположиться на стуле. Первым шагом от избавления плохой привычки должно стать принятие того, что вы делаете что-то нездоровое. Совет заключается в том, чтобы делать небольшие шаги, чтобы прийти к здоровым изменениям.
Во-вторых, находите возможность встать. Даже если вам кажется, что вы стоите достаточно, все равно не надо упускать возможности лишний раз встать. Если вы говорите по телефону на работе или в личной жизни, постарайтесь встать. Если вы заходите в общественный транспорт, чтобы попасть на работу или в школу, стойте, а не садитесь. Это может показаться небольшим изменением, но оно способно сделать тело более здоровым.
В-третьих, стойте, когда работаете. Многие компании уже предлагают стоячие столы. Если в вашей фирме такого нет, можно попытаться объяснить руководству, что это сделает вас более продуктивным. Скорее всего, они с удовольствием приобретут его.
В-четвертых, двигайтесь во время обеда. Стоячий у вас стол или традиционный, все равно стоит разогнать кровь по телу, прогуливаясь во время обеденного перерыва. Это не означает, что надо пропускать прием пищи в обмен на прогулку по автостоянке. Но это предложение потратить несколько минут на поход пешком. Вас может удивить, насколько вы станете бодрым и сосредоточенным, когда вернетесь на рабочее место.
В-пятых, привлеките своих коллег и одноклассников. Когда вы попытаетесь улучшить здоровье, не бойтесь привлекать других. Наряду с тем, что вы получите дополнительную мотивацию, это поможет друзьям, семье и коллегам получить помощь. Вы обнаружите, что многие в вашем офисе или университете захотят прогуляться с вами во время обеденного перерыва или при инициативе получить стоячий стол. Вы будете чувствовать себя вдвойне хорошо, если положительно повлияете на чье-то хорошее здоровье.
В-шестых, делайте перерывы, вставая со стула. Спросите у своего начальника, можете ли вы совершать оживленную прогулку по зданию каждый час или около того. В идеале, вы можете стоять или ходить каждый час, но важно делать это не рядом со столом.
В-седьмых, сделайте стояние частью вашего фитнес-плана. Если вы отличаетесь целеустремленностью, задайте себе план по количеству шагов на день. разные «умные» часы и приложения позволят отсчитывать их. Начните с 7-8 тысяч шагов каждый день.
Встаньте и идите
Надеемся, после прочтения этой статьи вы вдохновитесь на прогулку, но не ждите завтрашнего дня, начинайте сразу же. Поделитесь ей с друзьями и семьей и отправляйтесь вместе на прогулку. Тело у вас одно, поэтому заботьтесь о нем. Даже если вы еще молоды, важно делать все, что в ваших силах, чтобы сохранить молодость как можно дольше.
