В зимний период риск простудиться возрастает в разы. Несмотря на заверения врачей, что панацеей от этих бед могут служить вовремя сделанные прививки, отнюдь не все граждане прислушиваются к данному совету. Ниже рассмотрим несколько правил, которые помогут уберечь себя от простуды.
Что поможет для профилактики простуды:
- Здоровый сон
Так как сон укрепляюще действует на иммунную систему, медики рекомендуют отдаваться в объятия Морфея не менее семи часов ежедневно. Американские учёные доказали, что здоровый продолжительный сон повышает защитную реакцию организма на простудные заболевания в три раза. Если вы испытываете трудности с засыпанием, можно прибегнуть к помощи успокаивающих упражнений. Например, в обратном порядке вспомнить все свои действия за день.
- Физические упражнения
Положительное воздействие на иммунитет человека, а значит и укрепление защитных функций против вирусов, оказывают умеренные физические нагрузки. При этом необходимо учесть, что чрезмерная активность в этом направлении рискует возыметь обратный эффект. Если уделять физкультуре до полутора часов в день, можно рассчитывать, что простуда обойдёт вас стороной. В противном же случае появятся температура и головные боли. Если же у вас появились все эти болезненные симптомы, то можно заказать лекарство через интернет, прямо не выходя из дома. Ведь цена на АЦЦ, одного из самых популярных препаратов от простуды, уже давно перестала «кусаться» и АЦЦ стал по карману любому человеку.
- Контрастный душ
Эффективным средством от зимних болезней считается контрастный душ. 30 секунд под горячей водой, а затем 10 секунд под холодной – и вы бодры духом и полны хорошего настроения. Чтобы закрепить полученный эффект, необходимо повторить чередование трижды. Принимая ванну или душ, важно глубоко дышать носом, дабы избавиться от вредоносных бактерий и загрязнений.
- Устрицы
Как ни странно, но в борьбе с простудой вам помогут устрицы, в которых содержится такой важный для иммунной системы компонент, как цинк. Один деликатес – это 13 миллиграммов цинка. Ни одно другое блюдо не может похвастать подобными пропорциями. Однако французская кухня доступна не всем, поэтому стоит обратить внимание также на семечки тыквы и печёные бобовые Также можно прибегнуть к применению цинкосодержащего витаминного комплекса.
- Витамин D
Улучшению функционирования иммунной системы способствует и витамин D. Он активизирует усвоение кальция и препятствует воспалительным процессам. Данный совет пригодится тем, у кого в рационе недостаточно молока и жирной рыбы. Если же вы в достатке употребляете названные продукты и проживаете на территории с тёплым климатом, концентрация витамина D в организме, как правило, сохраняется в норме.
