Бессонница – это нарушение ночного сна у человека. Ею страдает добрая половина человечества, включающая в себя людей не только пожилых, но и достаточно молодых.
Причины бессонницы
Отсутствие сна может быть по многим причинам. Вот самые распространённые из них:
- переутомление;
- гиподинамия;
- последствие какой-то неприятности или конфликта;
- нарушение привычного распорядка дня;
- заболевания, сопровождающиеся болью;
- переедание на ночь;
- употребление алкоголя, кофе или чая перед сном;
- депрессия.
Как проявляется бессонница
Люди, страдающие бессонницей, отличаются своим внешним видом. У них красные глаза, уставший вид, тёмные круги под глазами. Они раздражены. Днём им хочется спать. Уснув с вечера, они просыпаются среди ночи и не смыкают глаз до утра.
У некоторых, наоборот, проблема с засыпанием. Они долго не могут уснуть, и от этого ещё больше расстраиваются. Под утро они засыпают на 1—2 часа, но от этого им не становится легче. Отсюда постоянная усталость, вялость и раздражительность. Снижается работоспособность, появляются конфликты в семье и прочие неприятности.
Как бороться с бессонницей
Если вас беспокоят боли, связанные с каким-то заболеванием, и это мешает вам уснуть по ночам, то следует обратиться к врачу и решить эту проблему. Бессонница, связанная с депрессией, требует лечения у психиатра.
Если же очевидных проблем со здоровьем нет, то при лечении бессонницы в домашних условиях нужно придерживаться следующих рекомендаций. Они значительно улучшат ваш сон:
- Старайтесь всегда ложиться спать не позднее 23 часов. Перед сном проветривайте спальню. Постель должна быть удобной, одеяло – лёгким, но тёплым.
- Перед сном не пейте кофе, крепкий чай и горячительные напитки. Не смотрите фильмы ужасов и другие передачи, вызывающие повышенное волнение и всплеск эмоций.
- Хорошо, если каждый день вы будете прогуливаться перед сном на свежем воздухе. Особенно это полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Днём старайтесь не переутомляться. Начинайте отдыхать, прежде чем сильно устанете.
- Ужин должен быть лёгким и не менее чем за два часа до сна. Иначе переполненный желудок помешает вам уснуть вовремя, а ночью будут сниться кошмары.
- Не заостряйте внимание на том, что вам нужно уснуть как можно быстрее. Не воспринимайте грядущий сон как проблему. Расслабьтесь, думайте о чём-нибудь приятном, и сон обязательно к вам придет.
- Одним из самых эффективных домашних средств от бессонницы является аппарат «Визулон».
Если вы будете следовать этим простым правилам, то навсегда забудете о бессоннице.