Причины, симптомы и лечение бессонницы

Опубликовано: , В мире

Ночь

Причины, симптомы и лечение бессонницы

Бессонница – это нарушение ночного сна у человека. Ею страдает добрая половина человечества, включающая в себя людей не только пожилых, но и достаточно молодых.

Причины бессонницы

Отсутствие сна может быть по многим причинам. Вот самые распространённые из них:

  1. переутомление;
  2. гиподинамия;
  3. последствие какой-то неприятности или конфликта;
  4. нарушение привычного распорядка дня;
  5. заболевания, сопровождающиеся болью;
  6. переедание на ночь;
  7. употребление алкоголя, кофе или чая перед сном;
  8. депрессия.

Как проявляется бессонница

Люди, страдающие бессонницей, отличаются своим внешним видом. У них красные глаза, уставший вид, тёмные круги под глазами. Они раздражены. Днём им хочется спать. Уснув с вечера, они просыпаются среди ночи и не смыкают глаз до утра.

У некоторых, наоборот, проблема с засыпанием. Они долго не могут уснуть, и от этого ещё больше расстраиваются. Под утро они засыпают на 1—2 часа, но от этого им не становится легче. Отсюда постоянная усталость, вялость и раздражительность. Снижается работоспособность, появляются конфликты в семье и прочие неприятности.

Как бороться с бессонницей

Если вас беспокоят боли, связанные с каким-то заболеванием, и это мешает вам уснуть по ночам, то следует обратиться к врачу и решить эту проблему. Бессонница, связанная с депрессией, требует лечения у психиатра.

Если же очевидных проблем со здоровьем нет, то при лечении бессонницы в домашних условиях нужно придерживаться следующих рекомендаций. Они значительно улучшат ваш сон:

  1. Старайтесь всегда ложиться спать не позднее 23 часов. Перед сном проветривайте спальню. Постель должна быть удобной, одеяло – лёгким, но тёплым.
  2. Перед сном не пейте кофе, крепкий чай и горячительные напитки. Не смотрите фильмы ужасов и другие передачи, вызывающие повышенное волнение и всплеск эмоций.
  3. Хорошо, если каждый день вы будете прогуливаться перед сном на свежем воздухе. Особенно это полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Днём старайтесь не переутомляться. Начинайте отдыхать, прежде чем сильно устанете.
  4. Ужин должен быть лёгким и не менее чем за два часа до сна. Иначе переполненный желудок помешает вам уснуть вовремя, а ночью будут сниться кошмары.
  5. Не заостряйте внимание на том, что вам нужно уснуть как можно быстрее. Не воспринимайте грядущий сон как проблему. Расслабьтесь, думайте о чём-нибудь приятном, и сон обязательно к вам придет.
  6. Одним из самых эффективных домашних средств от бессонницы является аппарат «Визулон».

Если вы будете следовать этим простым правилам, то навсегда забудете о бессоннице.

Ошибки в статье