У вас бывает так, что вы не можете заснуть, и не знаете, почему? Вас ничего не стесняет, ваша кровать и подушка удобна, но это не помогает. Итак, почему вы просыпаетесь и что с этим поделать?
Есть вероятность, что вы не можете заснуть, так как сильно беспокоитесь о том, чтобы уснуть. Неожиданный вывод, не правда ли?
В большинстве случаев бессонница является краткосрочной. В конце концов, это состояние должно пройти. Однако бывают некоторые длительные условия, такие как респираторные заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и многие другие могут приводить к изнуряющему отсутствию сна. Когда бессонные ночи накапливаются, в спальне могут появиться ассоциации с беспокойством.
Многие из нас испытывали последствия лишения сна: чувство усталости и капризность, неспособность сосредоточиться. Все-таки важно понимать, что сон чрезвычайно важен для вашего мозга.
Что же делать с бессонницей?
Во-первых, нужно управлять стрессом, снижать его уровень, чтобы удавалось быстрее уснуть и ни о чем не думать.
Во-вторых, поищите подходящие для вас методы для того, чтобы уснуть, например, это может быть медитация, дыхательные практики, рисование и так далее.
В-третьих, используйте кровать только для сна, чтобы у вас не возникало с ней никаких других ассоциаций.
В-четвертых, если вы беспокоитесь, уходите из спальни и попытайтесь расслабиться.
В принципе, если у вас получится нарушить связь между плохим сном и вашей спальней, вы сможете наладить гигиену сна.
