Во время проведения нового исследования ученые выяснили, что когнитивно-поведенческая терапия позволяет людям, страдающим хронической бессонницей, засыпать на 20 минут быстрее, спать на 30 минут дольше и иметь на 10 процентов более высокое качество сна. Добиться этого удалось без применения лекарств.
Специальная форма психотерапии позволяет лечить депрессию и другие хронические заболевания, такие как мигрень и социальная тревожность. Более ранние исследования показали, что ее можно использовать в качестве помощи раковым больным с нарушением сна. Теперь же исследователи из Центре расстройства сна в Мельбурне (Австрали) доказали, что этот метод окажется полезным для тех, кто страдает от хронической бессонницы, то есть расстройства сна, которое наблюдается, по крайней мере, три раза в неделю в течение не менее трех месяцев. Около десяти процентов американцев сталкиваются с этой проблемой. Большинство врачей назначают им снотворное, чтобы улучшить их состояние.
После проведения мета-анализа 20 исследований с участие более 1000 участников, которым назначили когнитивно-поведенческую терапию хронической бессонницы, ученые получили удивительные результаты. Терапия была направлена на исправление отношения людей к сну, устанавливая сроки отхода ко сну, улучшение гигиены их сна и решение других психологических факторов, которые могут нарушать сон.
Те, кто прошли терапию, стали засыпать на 20 минут быстрее, спать на 30 минут дольше, а качество их сна улучшилось на 10 процентов по сравнению с теми, кто принимал снотворное. Исследователи предположили, что врачи должны рекомендовать именно когнитивно-поведенческую терапию прежде, чем назначать медикаментозное лечение. Лекарства всегда вызывают побочные эффекты, к ним развивается привыкание, отметил Джеймс М. Трауер, руководитель исследования расстройств сна в Центре расстройства сна в Мельбурне.
По словам Трауера, главная проблема лекарств заключается в том, что они не позволяют добраться до сути проблемы, лишь маскируя симптомы. Психологические методы позволяют понять, от чего развивается хроническая бессонница и направить вспять эти процессы.
