С приходом зимы многие из нас достают уютные теплые одеяла и огромные подушки, нам кажется, что так получится спать дольше и уютнее. Но ничего не получается. Отчего так?
Оказывается, чрезмерное тепло в спальне приводит к перегреву во время сна. Это может привести к бессоннице, головной боли и чрезмерной потливости по утрам.
Температура тела постоянно меняется и саморегулируется в течение дня. Оптимальная температура достигается около шести утра – в то время, когда многие просыпаются. В течение дня тело продолжается нагреваться, пока не достигнет пика около девяти вечера – времени, когда многие готовятся ко сну. С этого момента температура постепенно падает, пока не достигнет оптимальной точки еще раз в шесть утра.
Вы когда-нибудь замечали, насколько ленивыми себя чувствуете, когда вам жарко? Все дело в физиологическом ответе организма. Так он борется с температурой, пытаясь избежать перегрева. И это та же самая причина, по которой вы, скорее захотите вздремнуть в жаркий летний день, чем заняться спортом. Первый вариант поможет регулировать температуру вашего тела, а другой – приведет к перегреву и сильному головокружению.
Есть вероятность, что слишком высокая температура в помещении провоцирует ту модель бессонницы, при которой человек слишком часто пробуждается. Оптимальная температура для сна должна составлять от 15 до 19 градусов Цельсия. Когда в комнате слишком тепло в сочетании с тяжелым одеялом и подушками, температура тела повышается, что приводит к дискомфорту. В большинстве случаев температура выше 24 градусов и ниже 12 будет мешать вашему сну.
Ниже вы можете найти несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон и избавить от бессонницы.
Совет первый:сохраняйте низкую температуру в помещении. Чтобы обеспечить оптимальную температуру в спальне, держите занавески закрытыми в течение дня, чтобы солнечный свет не мог сильно нагревать комнату. Если возможно, оставляйте дверь открытой, чтобы воздух мог циркулировать в течение дня.
Совет второй: используйте натуральный ткани для постельного белья. Синтетика менее воздухопроницаема, по сравнению с натуральными аналогами, такими как хлопок, шелк или даже шерсть, которые хорошо впитывают пот. При выборе подушки и матраса обратите внимание на те варианты, которые содержат охлаждающие и дышащие волокна.
Совет третий: понизьте температуру перед тем, как заснуть. Примите теплую ванну или горячий душ перед сном. Когда вы выйдите из ванной комнаты, температура вашего тела быстро снизится, чтобы приспособиться к температуре окружающей среды. Быстрое физиологическое изменение может вызвать сонливость.
Совет четвертый: держитесь дальше от всего, что дает тепло. Старайтесь не использовать и даже не смотреть на свои мобильные устройства перед сном. Свет может сбить весь настрой на сон. К слову, по этой же причине держите комнату темной, когда пытаетесь заснуть. Маска для сна позволит избавиться от света, помогая быстрее уснуть и дольше спать. Неплохо держать рядом с кроватью стакан с холодной водой, чтобы попить в любой момент.
Надеемся, что все эти советы помогут вам хорошо спать и забыть о бессоннице.