Согласно недавнему опросу, проведенному Национальным фондом сна, 63% американцев не высыпаются в течение недели. Не имеет значение, чем обусловлена нехватка сна — сложной работы, стрессовыми ситуациями или сменой часовых поясов. Нехватка сна приводи к серьёзным проблемам со здоровьем, включая серьезную депрессию и сердечно-сосудистые заболевания. Прежде чем использовать лекарственные средства для решения проблем с бессонницей, пересмотрите свой рацион. Приводим вашему вниманию список продуктов, которые являются натуральными снотворными.Настоящие продукты для сна.
1. Рыба. Благодаря высокому содержанию триптофана рыба повышает уровень серотонина в организме, который участвует в процессе выработки мелатонина. Именно мелатонин является гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования человека.
2. Молочные продукты. Маленьким детям перед сном предлагают стакан теплого молока, который помогает ребенку уснуть. Оказывается, что йогурт, сыры и молоко богаты кальцием и также способствуют выработке мелатонина.
3. Вишня и вишневый сок способствуют выработке мелатонина и тем самым регулируют внутренние биологические часы.
4. Бананы содержат большое количество калия и магния. Их употребление перед сном способствует расслаблению мышц и препятствуют возникновению синдрома беспокойных ног.
5. Орехи богаты кальцием, магнием и ненасыщенными жирами, которые не только повышают уровень серотонина, но и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поддерживая крепкий сон.
6. Нут содержит витамин В6 и фолиевую кислоту, которое регулируют сон и биологические часы.
7. Темная зелень, являющаяся источником калия, магния и кальция, приносит крепкий сон.
8. Некоторые виды чая вкупе с успокаивающими травами даруют крепкий и здоровый сон.