Несмотря на то, что уже наступил 2018 год, но многие женщины все еще боятся сделать упражнения с большим весом частью своей тренировки. И это не совсем правильно, так как силовые тренировки – важная часть любой фитнес-программы. Чемпион мира по бикини Кристина Силва отметила, что такие занятия чрезвычайно сложны, но удивительны по эффекту.
Конечно, уровня профессиональных фитнес-моделей добиться сложно, но советами Силвы воспльзоваться стоит, чтобы нарастить мышцы и придать им форму в тренажерном зале, а не просто сжечь калории.
Силва говорит, что большую часть года она просто концентрируется на наращивании мышц, откладывая кардиотренировки. Затем Кристина наращивает сердечный ритм и начинает сжигать жир со всех мышц, делая формы более рельефными. Есть много способов сделать это, но, в целом, приходится есть больше для набора массы, чтобы поддержать рост мышц, а потом сокращать калории, чтобы выставить их напоказ.
Вероятно, вы не готовитесь к соревнованиям, но и вам рекомендуется потреблять больше калорий, работая над наращиванием мышц. Это даст вам больше энергии для сжигания лишнего. Затем, когда вы почувствуете, что достигли необходимого размера, можете вернуться к кардиотренировкам. Но будьте осторожны: вам нужно делать упражнения с большим весом и добавлять калории, а не просто много есть.
Вот как Кристина Силва возвращает кардио. Обычно она начинает с 20 минут в день, например, ходьбы по наклонной беговой дорожки, сохраняя сердечный ритм между 130-140 ударами в минуту, чтобы оставаться в режиме сжигания жира. С течением времени продолжительность и интенсивность кардиотренировки увеличивается в зависимости от того, как тело реагирует на них и как быстро уходит лишний жир.
Находясь в фазе «сушки», Силва не сильно снижет потребление калорий, она просто меняет состав макроэлементов. Приближаясь к моменту соревнований, она практически убирает углеводы и жиры, но увеличивает потребление белка. Количество калорий остается примерно таким же. В итоге, она сжигает жир и оставляет мышцы. Если резко сократить количество калорий, можно свести на нет рост мышц, над которым вы так тяжело работали.
Кристина обращает внимание и на то, что большинство людей ассиметричны и склонны больше использовать одну сторону тела больше, чем другую. Это создает дисбаланс, поэтому важно работать над всеми частями отдельно. В противном случае дисбаланс может привести к травме.
Кроме того, важно помнить, что набирать вес, а потом сушиться (особенно во время второго процесса) следует под контролем высококвалифицированного тренера, чтобы не навредить себе.